国立精神・神経医療研究センターの公式サイト「ストレス・災害時こころの情報支援センター」で、「夜、眠れない方のために」と題した情報を提供しています。
《抜粋》
・震災などの直後は眠れなくなることがありますが、これは、危機的状況に対処するための自然な反応です。
・人には自然治癒能力があるため、時間が経つにつれ不眠は徐々に改善していきます。少しずつでも起床した時に気分が改善しているなら回復がはじまっていると考えられます。
・集団生活する中で、早く消灯する場合 に、早い時刻から無理に眠ろうと意識するとかえって寝つきが悪くなる傾向があります。長時間、横になったまま過ごすと睡眠は浅くなっていくこともあります。
・避難所等のなかで通常の不眠対処法を実行するのは難しいので “眠れるときに眠る” と開き直ることも考えてみましょう。
・日中の活動や太陽の光を取り入れて過ごすなど、昼夜のメリハリをつけることが、眠りにとってとても大切です。
・眠る時に、足の甲、手の甲が冷たいと寝つけなくなります。手や足を暖かくする工夫としては、靴下や手袋をして休むことも役に立つと思います。
・避難所の暗いところで横になっているのがとても苦痛な場合には、いったん起きて少し明るい部屋で座って過ごすと気持ちが落ち着くこ とがあります。
ストレスが溜まるなかで、昼間、夜間でも照明・人の声が気になる中での睡眠は、慣れずにたいへんかと思いますが、自分にあった睡眠スタイルやサイクルを見つけて、睡眠をサポートするアイテムを、その一助として活用してみてはいかがでしょうか。
・アイマスク 3D 立体型 耳栓・収納袋付き
光を99％遮断。外部からの騒音を抑える耳栓付き。たたんでしまえる軽量コンパクトサイズ。
・ネックピロー U型 収納ポーチ付
手で押すだけで膨らましたり、空気を抜くことができる携帯枕。首回りをしっかりと保護する設計で、旅行での移動中、災害時の仮眠・睡眠に活用できます。
・おやすみ 手袋
コットン100％。乾燥・保湿や冷え対策、手荒れなどの手荒れケア・就寝用。
・スリーピングソックス 足指全開 男女兼用
足指を自由に動かせ、血行促進や冷え性対策に期待できるフリーサイズソックス。
・丸洗いできる 封筒型 シュラフ
アウトドアや車中泊、防災用としても役立つ寝袋。
コンパクトに持ち運びができ、丸洗いOK。トンネルフードで頭全体が温かく、外側・内側のダブルファスナー、防水・防雨加工仕様。
フルオープンにすると2人分のブランケット、敷き布団にも。収納時サイズ：約35cmｘ18cm。
・サバイバルシート(防寒・保温シート)5枚パック
防寒・保温シートとして、防災、緊急時（避難・遭難）の際にブランケットの代用として活用できます。
災害から身を守ることが大事ですが、どのような状況下でも睡眠は欠かせません。
不眠の原因はさまざまな要因があるようですが、寝られないことを考えすぎるのもよくないそうです。
「夜、眠れない方のために」を参考に、災害時だけでなく、日頃から睡眠対策を考えてみてはいかがでしょうか。
